자전거 타는 자세 및 자전거 타는 효과

자전거는 남녀노소 누구나 이용할 수 있는 운동 기구이며, 몸에 무리가 가지 않으면서 유산소와 근력 운동이 동시에 되는 운동이다. 올바른 자전거 타는 자세를 익혀서 효과적으로 자전거 운동을 하도록 해보자. 

 

 

 

자전거 타는 자세

• 다리와 발은 자전거와 수평하게 하고, 발목 각도는 90도를 유지하는 것이 필요하다.
• 허리는 너무 숙이거나 꼿꼿이 세우지 말고 15~30도로 가볍게 굽히는 것이 좋다.
• 팔은 충격 흡수를 위해 약간 구부리고 손목은 꺾이지 않도록 주의가 필요하다.
• 발볼 한가운데에 페달 중심을 위치시키고 밟는 것이 아니라 돌린다고 의식을 가지고 타야 한다.
• 어깨 넓이보다 약간 넓게 핸들을 잡고 약 45도 각도로 브레이크 레버를 조절하는 것이 좋다.
• 자전거 옆에 섰을 때 골반 높이로 안장을 맞추고, 페달이 가장 아래쪽에 있을 때 무릎 굴곡은 25~30도가 적당하다.

 

 

 

자전거 타는 효과

• 혈류가 원활해져 심장병 발생 위험성을 줄일 수 있다.
• 수면의 질을 높이고 우울감을 해소하는 효과가 있다.
• 엉덩이와 발 및 손에 체중이 분산돼 관절에 부담을 주지 않는다.
• 전신 운동으로 복부 및 내장 지방이 함께 빠져 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
• 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤은 줄이고 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤은 늘리는 효과가 있다.

 

 

 

겨울철 자전거 안전하게 타는 방법

• 모자나 워머 및 장갑 등 방한 용품을 착용한다.
• 얇은 옷을 여러 겹 입거나 보온과 통풍이 잘 되는 기능성 의류를 입는다.
• 맑은 날 낮 동안에 타고 장거리 라이딩은 자제하도록 한다.
• 무릎과 허벅지 앞·뒤쪽 및 종아리 스트레칭을 하고 타도록 한다.

 

자전거 라이딩

 

2021.11.16 - [문화] - 글로벌 온라인 동영상 서비스 : 디즈니플러스, 애플TV플러스, 넷플릭스

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